心理カウンセラー◆佐藤まゆみ

カウンセリングサービス所属カウンセラー
大阪地区担当 佐藤まゆみ(さとうまゆみ)

【何かを始めるのに、遅すぎるということはない】がモットー。
若年層はもちろん、特に自身の年齢と近い50代60代のシニアに、新しい人生を切り開いてもらうためのサポートを心掛けている。
お客さまに、“自分らしく生きていく喜びを知っていただきたい”と願い、自身の豊富な経験を生かしたカウンセリングが、好評を得ている。
2019年に舌ガンの手術を受けた。 座右の銘は、思い立ったが吉日。

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佐藤まゆみブログ用

脳は否定形を認識しない

皆さん、こんにちは。
佐藤まゆみです。

心配性の人っていますね。
「もし、こうなったらどうしよう?」
「あれは、あのままでも良いのだろうか?」
「あんなふうになってしまったら困る・・・」

それはもう、際限なくループになって
グルグルと出口のない妄想にはまって
しまいます。

負のループにはまってしまう要因

「こうなったら」「ああなったら」と
考える時、そのベースになっているのは
心配です。
悪いほうに悪いほうにとしか、考えられ
なくなっているんです。
暗い螺旋階段
けれど、それは現実ですか?
まだ、起きていない未来のことですよね。
ならば、どうなるかは誰にもわかりません。

ただ、本人が考えている方向に現実が
引き寄せられていくのは確かなんです。

えっ?
ですよね。

と、言うことは
悪いほうにばかり考えていると、本当に
そのようになっていく可能性も高くなる
ということになります。
あらら、怖ろしい。

だからといって、いつもお気楽に過ごそう
としても出来るもんじゃありません。
それが出来れば、苦労しませんから。

じゃあ、どうすれば良いのでしょう?
すぐに思いつくのは、悪い考えを否定
することですが・・・。

脳は否定形を認識しない

「悪く考えないようにしよう。」
これ、否定形なんですよね。

脳は否定形を認識しないと言います。

悪く考えない→悪く考え
このように自動的に変換して、インプット
しているのですから、たまったもんじゃ
ありません。

否定形は横に置いておいて、
わる~い方に考えて、がっくりした時
「もし、そうだったとしても・・・」
と考えられたらどうでしょう?

そのあとに続く言葉の方を考えてみて
欲しいんです。

もし、そうだったとしても
・当面は生活していける
・私には大切な〇〇がある
・その時は~に相談してみよう・・・etc.

「もし、そうだったとしても・・・」
の後に続く言葉。
単なる思い付きだろうが何だろうが、
自分自身を信頼しているからこそ
出てくる言葉なんですよね。

これ、自己肯定なんです。

負のループにはまっているときは
自分への信頼を、なぜだかすっかり
忘れてしまっているんです。

心配よりも自分への信頼を取り戻す
ことで、気持ちはかなり落ち着いて
きます。

心のありようの重要性に気づく

心って、不思議なものです。
心配で心配で不安に駆られていた
さっきまでと、自分への信頼を少し
でも取り戻した今と、現状は何も
変わっていません。

変わっていないけれど、気持ちが
落ち着いた分だけ、余裕が出来ます。

お先真っ暗、だと思っていたものの
先に光が見えたような気になったり
します。

そうなると、別の考え方が出来るように
なるんですね。

最初の出だしは、悪い妄想から
「こうなったらどうしよう?」
でした。
次に「もしそうなったとしても」
でしたね。

気持ちが落ち着いたところで、出て
くるのは別の可能性です。
良い方に「もしかしたら」と、とらえ
られたなら、これもまた思考は現実化
しやすいのです。

どうやら人は無意識で、自分が思って
いるとおりの言動を発し、行動するから
だと言われています。

いかに自分の心のありようが重要かが
わかります。

自分は心配性だと言う方は、少しづつ
ステップを踏んでください。

すぐに心配ばかりしてしまうのも
心のクセです。

自分への信頼を取り戻すことで、心の
ありようは変わっていきますよ。
私にはそれができると、信じてくださいね。


゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆
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皆さん、こんにちは。
佐藤まゆみです。

今日のタイトル、なんのこっちゃ?
と思った人もいるかもしれません。
でも、結構大切なことなんですよ。

ネガティブ感情とポジティブ感情

なにか悩みがあるときって、どうしても
ネガティブな感情にとらわれがちです。

例えば、
健康診断で基準を外れた数値のものが
あって、要精密検査になった時など。

悪い病気だったら、どうしよう。
入院することになっても、仕事を
すぐには休めないかも。
年取った親には心配かけられない。
だれにも頼れない。
私、どうなっちゃうんだろう。

先行きの見えない苦しさ。
つい、悪い方に、悪い方に考えて
しまいますね。

この最中に、
「楽しいこと考えましょう。」
と言われても、そりゃあ無理です。

ネガティブ感情とポジティブ感情を
同時に感じることはできません。

怖れ、不安、悲しみ、など同類のもの
なら同時に感じられそうなものですが
それでも若干の時差はあると思います。

まるで舞台に登場する人物のように
入れ替わり、立ち代わり、という感じ
でしょうか。
映画館

どんな感情も大切

ところで、イヤな感情は感じたくない
はずなのに、まるでループのように
グルグルとしつこく繰り返して感じて
いることがあります。

これは、
「イヤなことは考えないようにしよう。」
というところに問題があるんです。

なぜなら、
脳は否定形を認識しないから

考えないようにしようと思えば思うほど
イヤなことがクローズアップされて
いきます。

じゃあ、どうすれば良いかと言うと
今感じているそのままを、大切に扱って
受け止めることが必要なんです。

「ああそうか、私は不安なんだ。
今この状況で誰にも頼れないし、誰にも
迷惑かけたくないと思っているから
不安なんだな。怖いんだな。」

そりゃあ、怖くて当然よね。
辛いよね。
悲しいよね。
そうかそうか。

感じている感情を、ないものには
出来ません。
それなのに、なかったことにしようと
したら(その存在を無視したら)
苦しいでしょう?

でも、「ああ、そうなんだな。」
「そう思うのも当然だよな。」
と居場所を与えられたら、心は落ち着く
んです。
そうなると、もうネガティブ感情は
暴れません。

いるのに、いないものとして扱われたら
誰だってイヤですよね。
それと同じです。

ネガティブ感情をしっかり受け止めて
心が落ち着いたなら、次のステップに
進めます。

この出来事の別の意味を考えてみる

自分のネガティブ感情の居場所を与えて
あげたところで、もう一度この出来事の
視点を変えて見てみるんです。

今回は、悪い病気の可能性に対する恐れ
を例に挙げました。

元々身体が弱かったのですか?
自分では健康だと思って過ごしていた時期も
あったんじゃないでしょうか。

仕事をして、収入も得ていたんですよね。
金額の問題ではなく、働くことで社会に
貢献していましたよね。

誰にも頼れないと思っていたということは
今まで、何でも一人で頑張ってきたんです
よね。

誰かに一度くらい「助けて!」って
言ってもバチは当たらないと思いませんか?

全部ひとりで抱え込んで、しんどかったと
思うけど、すごく頑張ってきた。
もっと自分を褒めても良いんじゃない
でしょうか。

この“悪い病気の可能性”という出来事が
なかったら、改めてこれまでの自分の
あり方を見ることは、なかったかも
しれません。

私も30代くらいまでは健康診断に
引っかかることもなく、自分は健康体
だと思っていました。

でも、加齢とともにさまざまな病気を
することになって、その都度ショックを
受けました。
落ち込むこともありましたが、その
出来事から別の良き意味合いを
見いだせた時、救われました。

私の身体、こんなに頑張ってたんだ。
病気にでもならない限り、休めなかった
かもしれない。
少しはゆっくりしなさいってこと
かな。

私の身体、何十年も働き続けてくれて
ありがとう。

病気とは、受け入れつつ上手く
付き合って言ったほうが良いな。

生活に支障なく動けているんだから
幸せだわ。

今度はポジティブ感情が、次々と
湧き上がってきました。

どんな感情を感じるかは選択できる

ありがたいな、幸せだなと思う時
ネガティブ感情さんは現れません。

つまり、自分でどんな感情を感じるかは
ものの見かたやとらえ方を変えることで
選べるんです。

長い人生の中には
辛いこと苦しいこともあるでしょう。

でも、そこから気づけたこと得られたもの
も必ずあるはずなんです。

気づけたからには、そこに価値を見出して
ください。

感情は一つづつしか感じられない
のですから、それならポジティブ感情を
より感じられる選択をしてみませんか?

それが幸せにつながると、私は信じています。

゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆

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