心理カウンセラー◆佐藤まゆみ

カウンセリングサービス所属カウンセラー
大阪地区担当 佐藤まゆみ(さとうまゆみ)

【何かを始めるのに、遅すぎるということはない】がモットー。
若年層はもちろん、特に自身の年齢と近い50代60代のシニアに、新しい人生を切り開いてもらうためのサポートを心掛けている。
お客さまに、“自分らしく生きていく喜びを知っていただきたい”と願い、自身の豊富な経験を生かしたカウンセリングが、好評を得ている。
2019年に舌ガンの手術を受けた。 座右の銘は、思い立ったが吉日。

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佐藤まゆみブログ用

何かに取り組んでも、結果がすぐに
出るものではありません。

そんな時、
「一所懸命やってたのに」
「そう簡単には変わらないのよね」
と思うと、やる気がなくなってきますね。

かと言って、もしすぐに成果が出たと
しても持続させなければあっという
間にもとに戻ってしまいます。

ダイエットなんかは、その際たるもの
ですね。

やはり、生活の中に取り込んで地道に
継続していくことが一番大事です。
菜の花

このままでは歩けなくなる

我が母、98歳。
10年くらい前から、「足の裏が痛い」
と言い出しまして、週に1回リハビリに
通っています。

週に1回くらいのリハビリで効果がある
のかなと思っていました。

この2年ほどは、さすがに一人では通わせ
られないので私が付き添いで行っています。

そこで分かったのは、ここでのリハビリは
指導なので、自宅に帰ってから言われた
とおりに取り組んでこそ効果があるという
こと。

そりゃ、そうでしょう。

とはいえ、高齢者は指導されても右から左
に話が抜けてしまいます。

私が一緒に行くようになってからは、
リハビリの先生も、私に向かって
「こういう風にやってみてください。」
と言うようになりました。

聞いた私が、何よりも考えたのは
どうやって毎日それを持続させるかと
いうこと。

やらなければ、どんどん老化が加速し
筋力が衰えて歩けなくなるのです。

ならば、持続させるには生活習慣に
するのが一番です。

顔を洗うように、歯を磨くように。
日常の中で、当たり前にその工程を
取り入れてみようと思いました。

やればやっただけのことはある

元々、朝の用事が一段落した後に母の
足のマッサージはしていました。

なので、それに加えて指導を受けた
「かかと落とし」や「深呼吸」
「足振り体操」などを
組み入れることにしました。

「かかと落とし」は、骨を強くします。
「深呼吸」では、しっかりやれば腹筋を
鍛えることになるそうです。
「足振り体操」は体のバランスが整う
とのこと。

母も、私と一緒なら嫌がらずに忘れる
ことなく取り組めて、毎日のルーティン
にすることが出来ました。

でも、翌週にリハビリに行ってもトレーナー
が褒めてくれるわけではありません。

「そうですか、これが出来ているのなら
次は段差のあるところで手すりを持って
上がり降りをやってください。」
と、次の課題が出されます。

それこそ半年くらい経った頃でしょうか。
ようやく
「だいぶん筋力が付いてきましたね。」
と褒めてもらえました。

「このお年でねぇ。
よくやってこられましたね。」
はい、ありがとうございます。

もう、これ以上指導としては特にないので
とにかく続けてください、と言われています。

100歳に手が届くようになっても、成果
が出れば嬉しいのですよ。

先日は、家の近くの陸橋を上り下り
しました。
もちろん私が支えていますが、以前ほど
苦にならず階段が使えるようになった
みたいです。

継続は力なり

あなたには、「こうしたい」
「こうなりたい」と思ってやっている
ことはありますか?

そんな大それたことでなくても、きっと
何がしかのことはあると思うんですよ。

あまり一気に頑張りすぎると
逆に燃え尽きてしまうかもしれません
から、無理なく続けられる方法でやって
みて欲しいんです。

長年やっても全く何の成果もないと
したら、ちょっと違う方法も取り入れて
みたら良いかもしれませんね。

とにかく、あきらめないで地道にコツコツ
です。

継続は力なりですから。

私の母も、生きてる限りは自分の足で
しっかり歩いてもらいたいので、
今のルーティンは、二人三脚で可能な
限りやっていくことにします。

いつかは、私にとっても役に立つに
違いない。
そう思っています。


゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆

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皆さん、こんにちは。
佐藤まゆみです。

アメブロの“恋と仕事の心理学”金曜日は、
恋と仕事のライフプロデュースです。

本日、3月15日の記事を担当しています。

自分に自信がないとおっしゃる人が多い
ですね。
根底に自信のなさがあると、何ごとにも
前向きになれないものです。

そんな方に対してお伝えしたいことを
書いてみました。

梅とメジロ

“自信”とは、「自分を信じる」と書きます
が、この自信が「あります。」とはっきり
言える人の方が 珍しいかもしれませんね。

人の生活は多岐に渡っていますから、
すべてのことに自信が持てる人なんて、
そういるものではあり ません。

とは言うものの、極端に自分に自信が持て
ないと、さまざまなところで支障が出てきます。

ご相談の中でも「自分に自信がありません。」
とおっしゃる方は、とても多いです。

「自信がない」とは、こんな状態

・自分の意見が言えない
仕事ではもちろん、単なる雑談でも、
「私はこう思います。」が言えません。

なぜなら、それを聞いて他人がどう思うか
評価が常に気になるから。

批判されたりしたら、消えてしまいたく
なってしまいます。
人と意見が違うと、やたら攻撃してくる人
がいるのも確かです。
ちょっと角度を変えてみると、そんな人も
また自信がないのです。

自信がないから自分と違う意見を言われると
まるで非難されたかのような気になって
攻撃してしま うんですね。

同じ「自信がない」でも、こちらの方が
虚勢を張っている分、目立ちますから
職場やプライベートで も「そう言えば・・・。」
と思い当たる人がいるんじゃないでしょうか?

・自己価値が低い
自信がないと言う人に「自分のことをどう
思っていますか?」と聞くと、たいがい
「嫌いです。」と 答えられます。

その理由を聞いてみると、出るわ出るわ!
顔立ちや体形など、外見のことから始まって、
内面となると、すぐに嫉妬するし疑り深くて
気が利か なくて、賢くないし要領が悪い
などなど。

そして、自分の良いところなんてないと、
言い切られます。
そんなはずは、ないんですけどね。

こうして自分自身に言っていることを、
もし他人に言ったとしたら相当な暴言に
なってしまいます。

もちろん他人にはこんなことは言わないに
しても、自分を大切にしているとは言え
ません。

・人に流されやすい
自分のことなのに、自分で決められません。
あの人がこう言ったからとか、みんなそう
してるから、という理由でその通りにして
後悔することが 多いです。

自分で納得して決めたことなら、もし結果
が思ったようにいかなくても
“これも一つの経験”と捉えて 悔やまずに済む
のですが、人に流されてしまうと自分を
責めるか人のせいにするか、しかなくなって
しまいます。

どちらにしても、心の状態は不安定ですよね。

他にもいろいろありますが、大きな特徴
として挙げられるのは、こんなところで
しょうか。

まず、最初にして欲しいこと

そこで気になるのは、
「いったい、どうしたら良いのか?」
ということですね。

先ほど例に挙げた状態は、すべて自分に
対するダメ出しです。

ことあるごとに、激しく自分をジャッジ
しています。

人の心は鋼鉄でできている訳ではありません
から、四六時中否定されれば参ってしまいます。

まずは、自分のあるがままを受け入れて
欲しいんです。

自分の意見が言えないのには、過去に人とは
違うことを言ったらバカにされたとか、
無視されたな ど、何か理由があるはずです。

『あの時、あんな扱いを受けて辛かったから
だよね。だから言えないんだ。』

そうやって、言えない自分の辛さを認めて
あげてください。

自己価値が低いのも、成長の過程であまり
褒められる経験がなかったからかもしれません。

何をやっても認められなかった。
だからダメなんだ。
そう思いながらも、一所懸命やっていた自分を
ねぎらってあげてください。

そしてまた、人に流されやすいとしたら、
どんな事情があったでしょうか?

いつも高圧的に言う人がいて従わざるを
得なかったので、いつの間にか自分の意思
を通すことなどあ きらめてしまったの
でしょうか?。

切ない思いを、しっかり受け止めてください。

これらのことは、誰の心の中にも大なり小なり
あるものです。
そんな自分を否定せず、優しく自己承認して
あげてくださいね。

小さなことに大きな価値を見つける

自分で自分の価値は、案外わからないものです。
なぜなら、難なく出来ることは“当たり前”だと
思っているから。

人前で自分から話が出来ない人は、もしかしたら
人の話をしっかり聞ける人なのかもしれません。

常日頃から聞き役に回っている人にとっては、
それは当たり前ですが、話している人にとっては
非常 にありがたい存在です。

一つの物ごとを違う角度から見てみると、
自分の価値に気付けそうですね。

また、自分では何の取柄もないと思っていても、
人の良いところは見えるのではないでしょうか?

人の優しさ、器用さ、温かさ、美しさ、可愛さ、
そんなものに気付けたとしたら、それはあなた
の中 にもある同じ要素が反応したからこそです。

「ああ、私の中にもこんな要素があるんだな。」
と思ってください。

そして、今まで出来なかったことが少しでも
出来たなら、思いっきり自分を認めて褒めて
ください。

要は、繰り返し繰り返し根気よく自分の価値
を見出して承認していくことが自信につなが
っていくん です。

とても地道な作業ですけれど、コツコツ時間
を掛けて取り組んでいただきたいなぁ、
と思います。

そうするうちに、自然とにこやかな笑顔で
いることが増え、その穏やかな雰囲気に
自然と人が集まっ てきます。

「ありのままの自分を表現すれば良いんだ!」
と思えた時、徐々に自信が湧いてくることで
しょう。

どうぞ、じっくり取り組んでくださいね。

最後までお読みくださって、
ありがとうございました。

゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆

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時々心の片隅に、チラッと現れては消える
気がかりなことって、あるものですね。

そういえば、あの人に連絡してなかったな
とか
あの件はどうなっただろうか?
とか。

今すぐどうこうと言うことはないけれど
時々引っかかるもの。

急ぎではないだけに、放置しがちですが
案外に、その気がかりは心のスペースを
陣取っているかもしれません。

思い切って、行動に移すのは大事ですね。
しだれ梅

「やってない!」と母が急に言いだしたこと

去年の秋ごろ、母が急に言い出しました。
「お父さんの23回忌やってない!」って。

「え?そうだっけ?」

平成12年(2000年)に亡くなったので
指折り数えてというか、ネットで検索して
みました。

あらまぁ、ホント。
年号も平成から令和に変わり、うっかり
してました。

本来なら一昨年(2022年)で23回忌だった
んですよね。

こういう法事ごとは、もちろん長いこと
母が仕切っていました。
私は言われたことを言われたようにやって
いただけ。

ところが母も90代後半になり、さすがに
今までのように取り仕切ることが出来なく
なってきました。

これからは、私がちゃんとしないと
いけないんだなと思った次第です。

しかし、23回忌のことを言い出すことが
出来るのも、母が生きていればこそです。

20年以上も経てばどんどん代替わりして
故人を知っている人も少なくなって
しまいますものね。

さて、23回忌は過ぎちゃったけど次の
27回忌までには、まだ2年あります。
2年経ったら、母はホンマに100歳に
なってしまいます。
冷静に考えて、生きているかどうかの
保証はありません。

ならば月命日には毎月お寺さんに来て
頂いているので、今年の命日に内輪だけ
の25回忌をやることにしました。

ともかく、お寺さんにもその旨伝えて
気持だけの25回忌となりました。

やってみてこそわかること

私も自分で仕切るのは初めてなので
いろいろ調べました。

ネットの情報だけでは、地域性の違い
などがよくわからないので姉に聞いたり
母に確認したり。

しきたりや風習よりも大事なのは、
故人を偲ぶ気持ちです。

人として生まれてきたからには
誰しも、いつかは寿命が尽きて旅立ちます。

「私、母の法事の時の練習をしているの
かもしれない。」
そう思いました。

今まで実にぼんやりしていた法事の
手順が、それなりにはっきりしてきた
点は、良かったと思います。

母も、気が済んだみたいです。
やれやれ。

2年後にどうなっているかは
わかりませんが、右も左もわからずに
うろたえることはなさそうです。
ーーーーーー
これも、やってみたからこそ分かること。

やった後には、次のステップが必ず待って
いるんですよね。

若い時には、時間が無限にあるような気が
しています。
けれど、実際には年齢に関係なくやれる
ことはすぐやるに越したことありません。

そこから派生して
やりたいことが見つかったり、違う視点
に気付いたりできるのですから。

今、気になりながらやり残しているもの
があるのなら、ぜひ取り組んでみて
くださいね。


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心穏やかに、毎日を気分良く過ごせたら
どんなに良いだろう、と思うときが
あります。

特に意識しなくても、イラッとかムカッ
とすることがなければ、平穏でいられ
ますよね。

ところが、たった一つでも「イヤだな。」
と感じることがあったとたん、気分は
急降下。

それまでの平穏がなかったかのように
心がかき乱されたりするもんです。

心穏やかな、当たり前の暮らしって
案外うまくいかないもんだな~
なんて思ったりします。

人の感情って、強く感じたほうに
引っ張られていくものなんです。

せっかく気分良く過ごしていたのに

楽しみにしていたお出掛けの日。
前の日から、着ていく服を選びバッグ
と靴も合わせ、ルンルン気分。

久しぶりに気の合う仲間とランチして
楽しい時間を過ごしてきた。

夜、ああ、良い日だった。
みんなちっとも変わってないわ。
会えてよかった。

なんて思っていたところ、苦手な親戚
から電話が掛かってきて、つい出たら
そこから長時間グダグダと愚痴に
付き合う羽目になった。

せっかく気分良く過ごしていたのに。
風船がしぼむように、高揚感がなくなって
どよ~んとしてしまった。
青空と風船
こういうこと、あるあるですよね。

フォーカスしたことは増大していく

良い感情とイヤな感情。
実際には、ほとんど同じくらいあるはず
なんです。

なのに、イヤな感情の方ばかりが記憶
として残っているとしたら、その印象が
強烈だったからに他なりません。

確かに、悪しき感情はそれまでの良き
気分を払拭してしまうくらい強いもの
だから。

印象が強いから、つい繰り返しそのこと
を考えてしまうし、考える度にイライラ
ムカムカします。

明るい色の中に黒いものが一つ混ざって
いたら、それはとてもよく目立つのと
同じです。
空の風船
その黒にフォーカスしてしまったら
他の色はかすんでしまうんです。

一日の終わりは良かったことを思い返す

イヤな気分、負の感情を一切抱かずに
暮らすのは、なかなか至難の業です。

良いんですよ。
イヤなことが起きた時には、腹を立てたり
ムカついても。

それさえも抑圧しようとすると、それこそ
何も感じなくなってしまいますから。

大事なのは、その後です。

「あれはイヤだったけど、今日はこんな
良いこともあったよね。」
それを思い返して欲しい。

「良いことなんて何もない!」
と決めつけないでくださいね。
些細なことで良いんです。

沈丁花の良い香りがした 
お散歩してるワンちゃんが可愛かった
読みたかった本が買えた
今日のコーヒーは美味しかった
ゆっくりお風呂に入れた、などなど

先ほど、フォーカスしたものは拡大する
と言いましたが、何も負の感情だけが
拡大するのではありません。

小さな良きことだって、フォーカス
すれば徐々に大きくなっていくんです。
どこに焦点を当てるかですね。

良き感情を、強く大きくしてみる。
その意識を持つだけで、生活の質は
向上しますよ。

あなたの明日が、より良き日であること
を願っています。

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先週は、日本中が騒然とするような
ニュースがありましたね。

何のニュース?
はい、皆さんご存じ、大谷翔平選手の
結婚報告です。
少し時間が立って落ち着いてはきました
が、それでも連日の大報道です。

だれと?
どうやって?
興味は尽きませんが、それはきちんと
ご本人に取材したマスコミにおまかせ
しましょう。

(とんでもない憶測記事が出回って
いるのには本当にびっくりです)

ともかく、野球以外には興味がないと
思っていたスーパースターが、結婚
されたのは喜ばしいことです。
指輪

人といる時に感じる感情

正式な報道の中で、大谷選手はお相手のこと
を「一緒にいて楽しい」と言われていました。

また、
「ずっと一緒にいるところが想像できた」
とも。

この言葉を聞いただけで、何だかホッと
安心しました。

なぜなら、理にかなっているから。

人が人と関わる時、一番大事なのはその人
といる時にどんな感情を感じるか?
なんですね。

居心地が良い
安心できる
くつろげる
落ち着く
余計な気を使わなくて済む

こういう人なら、
「また会いたいな。」と思えるし
嬉しい、楽しい、面白い、だから
自然と笑顔になれるし、元気が出る
ものなんですね。

その一方で、
緊張が解けない
自分を良く見せようとしてしまう
気を使う
となると、たとえ最初は合わせていた
としても、だんだん疲れてしまいます。

会えば疲れるような人と、楽しい時間を
共有するのは難しいことです。

いつの間にか、どちらからともなく
フェードアウトしてしまうのも仕方が
ないかなと思います。

リアルに未来が描けるのも大事な要素

心理セミナーなどでは、よく
「なりたい自分の未来のイメージを
描いてみましょう。」などと言います。

それも具体的に、そうなった時の自分の
表情やしぐさ、状況などがよりリアルに
描ければ描けるほど、その通りになる
可能性が高いのです。

なぜなら、脳は思い描いていることと
現実を区別しないから。

「きっとこうなる」
明確に描いて、その時の喜びの感情を
感じられたなら、もうそれは手に入った
のも同然なんですね。

つまり予祝(よしゅく)です。
未来に起きることを、今叶ったと感じて
祝う。

だから、
「ずっと一緒にいるところが想像できた」
この言葉は、大きな意味を持ちます。

スーパースターのみならず、誰にでも
言える法則です。

あ、そう言えば大谷選手はユニコーンだ
と言われてましたが、やはり一人の人間
でしたね。

それもかえって嬉しいことです。

一緒にいて楽しい人との未来に幸あれ!


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皆さん、こんにちは。
佐藤まゆみです。

ものごとを、あまりにも悲観したり
自分を卑下するのは考えものです。

けれど、だからと言って、実際の現実を
見ることなく、妙に楽観視したり避けよう
とするのも困りものです。

こういうことは、日常の些細なあらゆる
ところで起きているものなんです。

まず、現状を把握したうえで適切に対処
していきたいですね。

私にも、思わずハッとするようなこと
がありました。

自分の無表情な顔つきに落胆

私は最近、自分の顔つきというか表情を
客観的に見て、ちょっとしたショックを
受けました。

先日、運転免許の更新に行ってきたんです。
誕生日は3月下旬なのでまだ間がありますが
何でも余裕をもって早めにやっておきたい
タイプなんですね。
免許証
今までも免許の顔写真に満足したことは
ありません。
とはいえ、何年も使い続けるものですから
少しでも顔写りよくありたいものです。

髪が乱れてないか?
襟元は整っているか?
今回こそは、少しは映りよく撮れますように。
一応は鏡を見ながら順番を待ちました。

さて、撮影する段になって思ったんです。
証明写真で、にっこり微笑むというのも
どうかなぁと。

普段なら、カメラ目線で「チーズ」
するところですが、この場合は真顔で
ないとまずいはず。

ということで、目だけはふさがない
ようにして、撮影は事務的に終わり
ました。
あとは、仕上がりを待つばかり。

受け取ってみて愕然としました。
私、自分は年の割にはもう少しマシ
だと思ってた・・・ガッカリ。
何という仕上がり。

考えてみれば、普段写真を撮るときは
笑顔を心がけて明るい表情をしますし
多少の修正も効きます。

でも今回はそんなものは一切ありません。

無表情って、年齢そのままでるんです。
特に、口角の上がっていない口元は
表情を暗くしますね。

いやいや、でもこれが現実。
あまり見たくない証明写真ですが、
しぶしぶ受け取って帰りました。

現実と向かい合って気付いたこと

私くらいの年齢になると(60代後半)
顔立ちの良しあしよりも、その表情が
どんな感じに見えるかが何よりも
大事なんですね。

シミやしわ、ほうれい線があるのは
致し方ありません。
プチ整形で施術する方法もあるかも
しれませんが、それよりも何よりも
人の印象を決めるのは、口角が上がって
いるかどうかで全然違います。

それから「目」ですね。
優しい、温かいまなざしがあれば、
年齢に関係なく温和な表情になれるん
じゃないでしょうか。

写真を撮る時だけそれを意識するのでは
なく、普段から心穏やかに平穏に過ごせる
生活を地道にしていること。

行きつくのは、やっぱりそこなんです
よね。

現実の、不愛想に見えかねない顔写真は
そんなことを教えてくれました。

「これは撮り方が悪いのよ。」
と、何かのせいにしていたら気づけない
ことです。

次の免許更新のときには、なんと私は
70代に突入していますよ。

その時に、真顔であっても口角が
上がった、もっと穏やかな表情をした
顔で写れるようになりたいな。
いや、そうなります!

それを目標に、これからの日々を
過ごしていくことにします。


゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆

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皆さん、こんにちは。
佐藤まゆみです。

もっとこうしたい
こうなりたい

仕事やプライベートで、そう思って
一所懸命努力していても、ちっとも
成果が出ていない気がして心折れる時
があると思います。

ここが出来ていない。
こんなことではダメだ。
なんで、これくらいのことが出来ないん
だろう?

そういう時、自分へのダメ出しが強く
なりますね。
どうしても。

だけど、自分で自分のことってなかなか
見えないものですよ。

違う目線って、必要なんです。

気付かない成長

クリスマスローズという花をご存じ
でしょうか?

クリスマスというくらいだから、12月の
花かと思いますが、実は今ぐらいから
咲き始めます。

一般的な春の花よりは少し早いですね。
しかも、花が長持ちしてくれるので
花の少ない早春には貴重で、ありがたい
良い子?です。

我が家にも何株かあって、濃赤や白
ピンクなどの花色があります。

寒さに強くて、お手入れも簡単なので
冬の間は、ほぼ放置状態です。

そんなある日、水やりをしていたら白い
花がすでに咲いているのに気づきました。

クリスマスローズの花って、お辞儀して
いるように咲くので、葉っぱの影に隠れて
見落としそうになるんですよね。

あら~!
咲いてたの?

思わず、花に声掛けしそうになりました。
そうか、咲いてたんだ。
花芽が付いているのも気付かなかった。
ごめんね。
でも、咲いてくれて嬉しい。

そう思って、リビングの前のラティスに
飾りました。
クリスマスローズ白
ね、清楚な花でしょう?

私からしたら、ある日突然咲いたような感じ
ですが、ず~っと前から少しづつ少しづつ
花が咲く準備をしていたはずなんですよね。

人が変化していくときも同じ

クリスマスローズが、いきなり咲いたように
見えたとしても、実際には寒さに耐え養分を
蓄え、根を肥やし新芽を伸ばしてきたわけ
です。

準備万端整ったからこそ、人知れず花芽を
付けて、ようやく可憐な花が咲いたんだ
と思えば感慨深いものがあります。

これって、人が成長し変化していくときも
そのプロセスは同じなんじゃないでしょうか?

こんなに頑張っているのに、ダメだ。
自分には力が足りない。
やってもやっても結果が出ない。

焦るべからずです。
そりゃあ、やり方やとらえ方に試行錯誤
はあるでしょうが、地道にコツコツ続けて
いけるかどうかですよね。

この道じゃなかったと思えば、引き返して
他の道を選択し直しも良いんです。

どんな経験も、決して無駄にはなりません。

表面上、自分では大して何も変わって
いないと思っていても、ある日思いも
よらない時に人から評価を受けたりする
ことがあるものなんです。

その時、大事なのはその評価を素直に
受け入れられるかどうかですね。

自分を信じてください。

  

クリスマスローズが咲いているのに
気づいた私は、いつでも花が見られる場所に
鉢を置いて、目を楽しませています。

花は、別に謙遜したり自分を否定したり
しませんからね。

咲いてくれて、ありがとう。
目を楽しませてくれて、ありがとう。

地道に努力を続けているあなたも、そんな
存在ですよ。

もう一度言っておきます。
自分を信じてくださいね。


゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆

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